暑さに負けて夏バテしていませんか？

ダルくて食べられなくなると栄養が足りずに熱中症になりやすくなります。

今回は熱中症対策に効果的な食べ物について紹介していきます。

ビタミンC

強力な「抗酸化作用」があります。

体内で増えると細胞の機能を低下させ老化を促す活性酵素の作用を無効化にしてくれます。

疲労回復効果・免疫機能の向上の効果があり夏の暑さ疲れに最適です。

ビタミンCは汗や尿で毎日失われていくため、日々の食事らか小まめに取り入れる事が大切です。

ビタミンCを含む食べ物

• アセロラ・パセリ・焼きのり・ピーマン・キウイ・すだち・ブロッコリー・ほうれん草
  さやえんどう・ゴーヤ・レモン・イチゴ・オレンジなど

ビタミンB1

炭水化物（糖質）をエネルギーに変えるのを助けてくれる働きがあり、疲労回復にも役立ちます。

不足すると倦怠感、食欲不振、むくみがでることがあります。

ビタミンB1を含む食べ物

• 豚肉・パン酵母・マイタケ・ゴマ・大豆・落花生・うなぎ・わかめなど

ビタミンB2

タンパク質、糖質、脂質の三大要素（特に脂質）をエネルギーに変える手助けする働きをします。

またお肌の生まれ変わりを促進して健康を保ちます。

不足すると口内炎ができたり、にきびや吹き出物など肌荒れがおきます。

ビタミンB2を含む食べ物

• 鮭・鮎・豚肉・味噌・鶏肉・パプリカ・わかめ・抹茶・干し椎茸・アーモンド
  大豆・ チーズ・ウニ・魚肉ソーセージ・ズワイガニなど

クエン酸

疲労回復、肉体疲労軽減、美容効果があります。

また、汗と一緒に流れて不足してしまいがちなミネラルの吸収を高めてくれます。

不足すると代謝が下がり、疲れやすくなります。

クエン酸を含む食べ物

• 梅干し・レモン・グレープフルーツ・キウイ・パイナップル・お酢など

他効果的な食べ物

塩分補給や疲労回復に効果的な食べ物

例えば...

塩こんぶ

塩こんぶは塩分やミネラルが豊富！

梅干し

梅干しは塩分やミネラルの補給＋疲労回復効果あり！

浅漬け

浅漬けは野菜の水分と適度な塩分を補給！

酢

酢は健康的な身体作りに最適！疲労回復効果もあり！

健康的にバランスのいい食事をとることで熱中症になりにくい 体作りをして今年の夏も乗り切りましょう。